ეკტომორფები
ეკტომორფები გამხდრები არიან, მათ აქვთ გრძელი კიდურები და კუნთები, ვიწრო მხრები და სწრაფი მეტაბოლიზმი. სწორედ ამის გამო მათთვის ძნელია წონაში მომატება.
ეკტომორფებს შეუძლიათ ბევრი ჭამონ, მაგრამ არ მოიმატონ. მათ როგორც წესი აქვთ სხეულში ცხიმის დაბალი პროცენტი, ცოტა კუნთის და ძვლის მასა.
კვება
რადგან მათ მაღალი მეტაბოლიზმი აქვთ ისინი ძალიან მალე წვავენ კალორიებს. ამიტომ მათ ბევრი ნახშირწყლები უნდა მიიღონ. მათ საკმარისი კალორაჟი რომ არ მიიღონ შეიძლება სერიოზული პრობლემები შეექმნათ. მათთვის უკეთესია დღეში 608ჯერ მიიღონ საკვები თუმცა არა ძალიან დიდი პორციებით. აუცილებლად უნდა ჭამონ საუზმე. სწორედ საუზმე უნდა იყოს მათთვის ყველაზე მაღალკალორიული საკვებით სავსე.
ვარჯიში
მათთვის საუკეთესოა ძალის ვარჯიშები რაც შეიძლება ცოტა კარდიოთი. ვარჯიშისას არ უნდა გადაიტანონ ყურადღება მხოლოდ ერთი ჯგუფის კუნთებზე. კარგია გირბის გამოყენებაც,
ვარჯიშებს შორის უნდა ისვენებდნენ 2-3 წუთი.
No comments:
Post a Comment