ენდომორფები
ენდომორფებს აქვთ დიდი ძვლის სტრუქტურა და უფრო მეტი სხეულის მასა და ცხიმი. მათთვის დაკლები ძნელია. ენდომორფებს ზოგადად რბილი სხეულის ტიპი აქვთ და ადვილად იმატებენ წონას. მათ როგორც წესით მოკლე აგებულება აქვთ სქელი ხელებითა და ფეხებით. მათი კუნთები ძლიერია, განსაკუთრებით ზედა ფეხების. მათ შეუძლიათ ენერგია დიდი ხნით შეინახონ ცხიმების წყალობით და არ არიან ნახშირწყლებისადმი ტოლერანტული. როგორც ენდომორფს თქვენ შეიძლება გეგონოთ რომ აუცილებლად მსუქანი იქნებით თუმცა ეს ტყუილია. თქვენ უბრალოდ სწორად უნდა იმოქმედოთ. მიუხედავად იმისა რომ თქვენ ორგანიზმს შეიძლება არ უნდოდეს მოძრაობა, თქვენ მაინც უნდა დაატანოთ თავს ძალა რომ ივარჯიშოთ. თუ თქვენი მეტაბოლიზმი ნელია უნდა ჭამოთ ისეთი საჭმელი რომელიც მის აჩქარებაში ხელს შეგიწყობთ.
ენდემორფებისთვის საუკეთესოა თუ ისინი მეტ ცილებს და ცხიმებს მიიღებენ და ნაკლებ ნახშირწყლებს. მათი იდეალური დღის ნორმა იქნებოდა 25% ნახშირწყლები, 35% ცილები და 40% ცხიმები. ისინი უნდა მოერიდონ საჭმელს რომელიც მაღალია ნახშირწყლებში.
ასეთი საჭმელებია ბრინჯი, პური, სიმინდი, ხილის ჩირი, კარტოფილი, შაქარი და სხვა.
როდესაც ჯერი ვარჯიშზე მოდის ისინი ძნელად იკლებენ ცხიმებს. ამის შესაცვლელად მათი ვარჯიში ყოველთვის კარდიოსგან და წონებით ვარჯიშისგან უნდა შედგებოდეს. იდეალურია თუ ივარჯიშებენ კვირაში ოთხჯერ წონებით. ეს ააჩქარებს მათ მეტაბოლიზმს, რადგან ორგანიზმი კუნთების აგებას დაიწყებს. მათ კარდიოც უნდა ჩართონ თუმცა მეტად უნდა კონცენტრირდენ წონით ვარჯიშებზე.
No comments:
Post a Comment